بهترین گزینه‌های غذایی برای وعده صبحانه

غلات را در زندگی روزمره از یاد نبرید.

یکی ازبهترین انتخاب‌ها در یک صبحانه رژیمی هستند چرا که تأثیر قابل ‌توجهی در سیری و پر کردن شکم دارند.

حتماً می‌دانید غلات کامل دارای مقادیر قابل‌توجهی فیبر و سبوس‌اند.

 میزان ویتامین‌های گروه B این غلات از آرد سفید و نان سفید بیشتر است.

وجود این ویتامین‌ها برای رژیم کاهش وزن حائز اهمیت می باشد.

بلغور جو:

جوی دو سر حاوی بتاگلوتان، یک نوع فیبر است که نشان داده سطح کلسترول خون را پایین می‌آورد.

ماست:

این محصول لبنی حاو یپروتئین زیادی است و می‌تواند در سراسر صبح به شما احساس سیری دهد.

جوانه گندم:

سرشار از ویتامین E و فولات است و تنها دو قاشق غذاخوری از آن 15 درصد از نیاز شما را به ویتامین E و 10 درصد از نیازتان به فولات را تأمین می‌کند.

موز:

هیچ چیز به اندازه مصرف موز در هنگام صبح شما را از پرخوری در طول روز نجات نمی‌دهد.

تخم مرغ:

این خوراکی باورنکردنی یک منبع سالم پروتئین محسوب می‌شود و غنی از ویتامین دی است

تخم‌مرغ مناسبترین انتخاب برای صبحانه است.

 تخم‌مرغ، مخصوصاً تخم‌مرغ آب‌پز  محتوای بالای پروتئین، آن را به یک غذای سیرکننده تبدیل میکند

و تحمل رژیم غذایی کاهش وزن برای فرد آسان می‌شود.

 با این حال کلسترول بالای تخم‌مرغ را هم نباید فراموش کرد.

 بنابراین توصیه می‌کنیم افرادی که مبتلا به چربی خون بالا هستند دراین خصوص حتماً با پزشک خود مشورت کنند.

کلینیک زیبایی

بهترین کلینیک پوست و زیبایی

دکتر پوست و مو

اهمیت صبحانه

  صبحانه، وعده غذایی اصلی و مهم دانش‌آموزان مخصوصا کودکان است حال آن که معمولا دانش‌آموزان و کارمندان آن را حذف می‌کنند.

  این افراد تمرکزحواس و سطح هوشیاری‌شان کاهش می‌یابد و انرژی لازم را برای یادگیری ندارند. همچنین کارمندی که این وعده غذایی را حذف کرده، معمولا کم حوصله است و در طول روز احساس خستگی می‌کند. به بیان دیگر، خوردن صبحانه حتی بر خلق و خو تاثیر می‌گذارد.